L
Dans notre style, ces exercices sont répertoriés en quatre catégories:
Les katas d’initiation (Taikyoku)
Les katas de base (Pinan)
Les katas supérieurs (Sahia,Yantsu,etc.)
Les katas respiratoires (Sanchin,Tensho).
Les katas commencent toujours par une technique de blocage pour nous rappeler qu’il n’existe pas de première attaque au karaté, que celui-ci ne doit servir qu’à se défendre.
Ce n’est pas une simple juxtaposition de techniques, ni même un enchaînement de mouvements codifiés, mais véritablement la démonstration de techniques de combat appliquées avec une tactique bien établie, un rythme spécifique où alternent temps forts, relâchements et instants de concentration extrême (kiaï).
Le kata exprime une technique de corps sincère. C’est un combat établi selon un cheminement précis et scrupuleux. Mais c’est aussi la recherche de la perfection dans la forme imposée, par l’utilisation harmonieuse du corps et de l’esprit.
Chaque kata possède un nom qui lui donne son sens ou rappelle son origine (par exemple « Pinan » signifie « paix et tranquillité » en japonais). Après avoir salué debout et annoncé le nom du kata suivi d’un temps de concentration, l’exercice commence.
Le véritable déclencheur de chaque enchaînement d’action est le regard,qui fixe successivement les différents axes du cheminement.
Le kata se termine dans la position initiale avec le même salut qu’au départ. L’interprétation et l’application: Les katas constituent le moule du karaté, l’accumulation de toutes les connaissances fondamentales qui s’y attachent et le recueil de l’expérience des différents maîtres qui ont enrichi son histoire.
Bien que le kata soit un exercice formel, il ne reçoit sa signification qu’associé à son interprétation (bunkaî). Sinon ce serait un exercice vide de sens. Ainsi l’apprentissage se réalise en relation avec l’explication des mouvements.
Il faut comprendre le kata pour être à même de le reproduire non seulement dans sa forme, mais aussi dans son rythme et son esprit.
Lorsque le kata est bien connu, il convient de travailler son application avec des partenaires (kumite-kata) pour améliorer la sensation des différentes phases et être capable de la reproduire de façon vivante.
A un niveau avancé, cet exercice s’accompagne de variantes, en vue de la préparation au combat.
A défaut d’aborder profondément l’univers des katas et les méthodes d’entraînement qui leur sont propres, il faut retenir que les katas sont une base fondamentale de l’entraînement du karaté: pour la technique (perfectionnement), pour les déplacements (variété) et pour les rythmes (enchaînements multiples, changements de postures diversifiés, alternance de temps forts et de relâchements).
Début du travail :
Les deux partenaires se saluent.
Tori prend la garde en reculant une jambe en Zenkutsu Dashi, Uke passe en Keiko Dashi (Yoi).
Tori ajuste sa distance d’attaque si nécessaire.
Déroulement :
Tori exécute son (ou ses) attaque(s) de manière efficace avec recherche de puissance, de vitesse, de touche réelle tout en conservant une forme la plus technique possible.
Tori respecte le travail de Uké jusqu’à la fin du Kumité, sans autre réaction que celles adaptées aux blocages et aux contre-attaques de Uké.
Uké effectue ses blocages de manière efficace, en reculant en Kokutsu Dashi.
Uké exécute ses contre-attaques de manière puissante, efficace, technique, rapide mais parfaitement contrôlées.
Fin :
Après exécution de la dernière technique de contre-attaque de Uké et un temps de vigilance (Zanchin), les 2 partenaires reculent en Kokutsu Dashi avec Shuto Mawashi Uké.
Retour en Heiko Dashi.
Puis exécution du Kumité Kyokushin en garde inverse.
Les kumite kyokushinkai :
Kumité sono Ichi
Avancer en zenkutsu dashi, oi tsuki shudan,
puis gyaku tsuki shudan ( sur place )
Reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi uke .
Reculer en kokutsu dashi, oi uchi uke,
oi mawashi gedan barai sur place puis saisie de la manche du dogi,
contre attaque oi mae geri shudan, réarmer puis reposer devant en zenkutsu dashi avec déséquilibre interne du genou,
tirer vers le bas pour dégager la nuque, shuto oroshi ushi à la nuque,
poser les 2 mains à plat sur le haut du dos, effectuer un sursaut arrière de la jambe de devant,
hiza shudan geri jambe arrière, repousser légèrement tori pour le faire reculer,
reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi uke .
Avancer en zenkutsu dashi, oi tsuki shudan,
puis gyaku tsuki shudan ( sur place )
Reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi
Reculer en kokutsu dashi, oi uchi uke,
Reculer en kokutsu dashi, oi soto uke,
oi mawashi gedan barai sur place puis saisie de la manche du dogi,
contre attaque oi mae geri shudan, réarmer puis reposer devant en zenkutsu dashi avec déséquilibre interne du genou,
tirer vers le bas pour dégager la nuque, shuto oroshi ushi à la nuque,
poser les 2 mains à plat sur le haut du dos, effectuer un sursaut arrière de la jambe de devant,
poser les 2 mains à plat sur le haut du dos, effectuer un sursaut arrière de la jambe de devant,
hiza shudan geri jambe arrière, repousser légèrement tori pour le faire reculer,
reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi uke .
Avancer en zenkutsu dashi, oi tsuki shudan,
puis gyaku tsuki shudan ( sur place )
Reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi
Reculer en kokutsu dashi, oi uchi uke,
Reculer en kokutsu dashi, oi soto uke,
oi mawashi gedan barai sur place puis saisie de la manche du dogi,
contre attaque oi mae geri shudan, réarmer puis reposer devant en zenkutsu dashi avec déséquilibre interne du genou,
tirer vers le bas pour dégager la nuque, shuto oroshi ushi à la nuque,
poser les 2 mains à plat sur le haut du dos, effectuer un sursaut arrière de la jambe de devant,
poser les 2 mains à plat sur le haut du dos, effectuer un sursaut arrière de la jambe de devant,
hiza shudan geri jambe arrière, repousser légèrement tori pour le faire reculer,
reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi uke .
Avancer en zenkutsu dashi, oi tsuki shudan .
Tori se redresse au 1er impact puis se plie au second,
Reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi uke .
Reculer en kokutsu dashi, oi soto uke,
saisi de la manche du dogi, mawashi geri shudan jambe avant, poser musubi dashi,
mawashi geri shudan de l’autre jambe,
reposer devant en zenkutsu dashi en maintenant le bras coincé entre la jambe avant et la main de la saisie
tetsui oroshi uchi,
repousser légèrement tori pour le faire reculer,
reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi uke .
Avancer en zenkutsu dashi, oi tsuki jodan
Tori se relève sans s’aider des mains,
reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi uke
Reculer en kokutsu dashi, oi shuto jodan uke,
gyaku tsuki jodan puis controle de l’épaule en gyaku avec saisie du dogi au bras en oi,
o soto gari jambe arrière sur la jambe avant de tori,enchaîner (sans poser) shudan mawashi geri,
jodan mawashi geri tsuki avec hikité en lâchant le dogi
reculer en kokutsu dashi,
shuto mawashi uke .
Avancer en zenkutsu dashi, oi tsuki shudan.
Tori recule la tête,
Tori recule d’un pas
Reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi uke.
Recule en kokutsu dashi, oi soto uke shudan, saisie du dogi,
Kin geri jambe avant,
Tirer le bras vers l’exterieur, enchaîner sans reposer mae geri jodan,
Reposer kokutsu dashi, gyaku tate tsuki jodan puis lâcher le dogi,
Yoko geri shudan de la jambe arrière puis reposer en kokutsu dashi,
Reculer en kokutsu dashi, shuto mawashi uke .
Posséder la carte internationale I.K.O.
– Comment plier un Karaté Gi.
– Définition du KYOKUSHINKAÏ.
– Façon correcte de nouer sa ceinture.
– Comment se comporter dans le Dojo
Yoi-Dachi, Fudo-Dachi, Zenkutsu-Dachi, Sanshin Dachi, Kokutsu Dachi, Musubi Dachi
Seiken oï tsuki ( jodan,shudan,gedan ), Seiken Gyaku tsuki ( jodan,shudan,gedan ), Moroté tsuki (jodan,shudan,gedan ), Seiken ago uchi.
Seiken jodan age uke, Seiken mae gedan baraï, Seiken shudan uchi uke, Seiken chudan soto uke.
Kin geri, Hiza gamen geri, Hiza mae geri.
Taikyoku sono itchi, Taikyoku sono ni, Sokugi taikyoku sono itchi (mae kéage).
20 pompes, 20 squats sautés, 3 tractions à la barre, 20 secondes en équilibre sur les mains (soutenu par un partenaire), 20 abdominaux.
30 secondes (jugement sur l’attitude, la garde, la stabilité et le Kiaï).
Savoir traduire et comprendre le sens réel de tout le programme de ce grade.
Posséder la carte internationale I.K.O.
– Comment plier un Karaté Gi.
– Définition du KYOKUSHINKAÏ.
– Façon correcte de nouer sa ceinture.
– Comment se comporter dans le Dojo
Yoi-Dachi, Fudo-Dachi, Zenkutsu-Dachi, Sanshin Dachi, Kokutsu Dachi, Musubi Dachi
Seiken oï tsuki ( jodan,shudan,gedan ), Seiken Gyaku tsuki ( jodan,shudan,gedan ), Moroté tsuki (jodan,shudan,gedan ), Seiken ago uchi.
Seiken jodan age uke, Seiken mae gedan baraï, Seiken shudan uchi uke, Seiken chudan soto uke.
Kin geri, Hiza gamen geri, Hiza mae geri.
Taikyoku sono itchi, Taikyoku sono ni, Sokugi taikyoku sono itchi (mae kéage).
20 pompes, 20 squats sautés, 3 tractions à la barre, 20 secondes en équilibre sur les mains (soutenu par un partenaire), 20 abdominaux.
30 secondes (jugement sur l’attitude, la garde, la stabilité et le Kiaï).
Savoir traduire et comprendre le sens réel de tout le programme de ce grade.
Kiba dachi, Shiko dachi, Heiko dashi
Shita tsuki, Tate tsuki (jodan, shudan, gedan), seiken kagi tsuki.
Moroté shudan uchi uke, Seiken juji gedan baraï, Chudan uchi uke gedan baraï.
Mae geri (jodan, chudan), Mae geri kéage, Uchi mawashi uchi kéage, Soto mawashi uchi kéage.
Taikyoku sono san, Sokugi taikyoku sono ni, Sokugi taykyoku sono san.
Combinaison d’une technique du programme 10, 9 et 8ème kyu en zenkutsu dachi, sanchin dachi, kotutsu dachi, kiba dachi (maeni, sagari, mawate).
30 pompes, 30 squats sautés, 30 secondes en équilibre sur les mains (soutenu par un partenaire), 5 tractions à la barre, 30 abdominaux.
Trois (sambon) attaques avec kiai de la part de Tori (attaquant). Trois blocages de la part de Uke (défenseur) avec contre-attaque (kiai).
Savoir traduire et comprendre le sens réel de tout le programme de ce grade.
Tettsui ganmen uchi (komi kame), Tettsui hizo uchi, Tettsui oroshi ganmen uchi, Tettsui yoko uchi (jodan, chudan, gedan), jun tsuki.
Mawashi gedan barai, Shuto mawashi uke, Morote uchi uke ibuki, Mawashi uke (mae, yoko, ushiro, oroshi, age).
Hiza mawashi geri, Kansetsu geri, Yoko kéage.
Pinan sono itchi, Sanchin no kata, Kumité no kata sono ichi (1)
Combinaison de plusieurs techniques du programme 10, 9, 8 et 7ème Kyu en maeni, sagari et mawaté.
40 pompes, 40 squats sautés, 40 secondes en équilibre sur les mains (soutenu par un partenaire), 8 tractions à la barre, 40 abdominaux.
Jiyu kumité (60 secondes) .
Yakusoku ippon kumité (blocage sur une attaque puis contre attaque variées et multiples de bras ou de jambes .
Savoir traduire et comprendre le sens réel de tout le programme de ce grade.
Savoir compter en japonais jusqu’à 10 ( Itchi pour 1, Ni pour 2, San pour 3,Chi pour 4, Go pour 5, Rokou pour 6, Shishi pour 7, Hachi pour 8, Kyu pour 9, Ju pour 10).
Tsuru ashi dachi, Neko ashi dachi, Heisoku dachi.
Uraken ganmen uchi, Uraken hizo uchi, Uraken sayu uchi, Uraken mawashi uchi, Ippon nukité, Nihon nukité, Yohon nukité.
Seiken jyuji uke (jodan, gedan).
Yoko geri (jodan, chudan), Sune mawashi geri, Oroshi kagato geri, Oroshi kagato kéage.
Pinan sono ni, Pinan sono san, Kumité no kata sono ni (2)
Déplacement en Kaiten, Dako (Yonju go) avec combinaison de plusieurs techniques.
3 combats de 60 secondes en jiyu kumité.
Savoir traduire et comprendre le sens réel de tout le programme de ce grade.
Uchi hachi ji dachi, Moro ashi dachi, Kake dachi.
Shotei uchi (jodan, chudan, gedan), Yama tsuki, Jodan age tsuki, Koken uchi (jodan, chudan, gedan).
Shotei uke (jodan, chudan, gedan), Haito uke, Koken uke (jodan, chudan, gedan).
Mawashi geri chusoku (jodan, chudan), Mawashi geri haisoku (jodan, chudan), Mawashi kéage, Ushiro geri chudan.
Pinan sono yon, Yantsu, Kumité no kata sono san (3)
1 – Mae geri chudan, seiken oi (gyaku) tsuki.
2 – Soto uke shudan, mawashi gedan barai, seiken gyaku tsuki.
3 – Mae geri, yoko geri, ushiro geri, gyaku tsuki shudan.
50 pompes, 50 squats sautés, 50 secondes en équilibre sur les mains (soutenu par un partenaire), 10 tractions à la barre, 50 abdominaux.
3 combats de 60 secondes, épreuve de casse en seiken.
Savoir traduire et comprendre le sens réel de tout le programme de ce grade.
Shuto sakotsu uchi, Shuto sakotsu uchi komi, Shuto ganmen uchi, Shuto hizo uchi, Shuto jodan uchi uchi, Shuto shita uchi.
Shuto jodan uke, Shuto chudan soto uke, Shuto chudan uchi uke, Shuto mae gedan barai.
Ushiro geri jodan, Ushiro geri kéage, ura mawashi geri (chusoku, kakato).
Pinan sono go, Taikyoku sono itchi ura, Kumité no kata sono yon (4)
En Kiba dachi, mae kosa (croiser devant), ushiro kosa (croiser derrière), mawaté avec jun tsuki, tettsui etc.
En zenkutsu dachi, kokutsu dachi, sanchin dachi ( maeni, sagari, mawaté).
Ippon kumité.
– Une attaque de poing sans préciser la hauteur / contre attaque au choix avec kiai.
– Une attaque de pieds sans préciser la hauteur / contre attaque au choix avec kiai.
4 combats de 60 secondes, épreuve de casse en shuto.
Savoir traduire et comprendre le sens réel de tout le programme de ce grade.
Questions générales sur le karaté.
Hiji ate (jodan, chudan) Mae hiji ate (jodan, chudan) Age hiji ate (jodan, chudan), Ushiro hiji ate, Oroshi hiji ate.
Shuto juji uke (jodan, gedan), Soto uke Gedan barai, Tsukui uke.
Mae kagato geri (jodan, chudan, gedan), Ushiro mawashi geri (jodan, chudan, gedan).
Tsuki no kata, Taikyoku sono ni ura, Kumité no kata sono go (5)
Déplacement en Kaiten, Dako (Yonju go) (maeni, sagari et mawaté) avec les techniques de ce programme et des programmes précédents.
Déplacement en position de combat (kumité no kamae) Okuri ashi,Fumi ashi, kosa, Oiashi (sagari).
5 combats de 60 secondes, épreuve de casse en hiji.
Savoir traduire et comprendre le sens réel de tout le programme de ce grade.
Questions générales sur le karaté kyokushin kaï.
Hira ken tsuki (jodan, chudan), Haito uchi (jodan, chudan), Hira ken oroshi mawashi uchi, Haishu uchi, Enkei gyaku tsuki.
Kake uke, Haishu uke.
Mae tobi geri, Tobi nidan geri.
Taikyoku sono san ura, Pinan sono itchi ura, Gekisai dai, Tensho, Kumité no kata sono roku (6)
80 pompes, 80 squats sautés, 70 secondes en équilibre sur les mains (soutenu par un adversaire), 13 tractions à la barre, 100 abdominaux, assouplissement au sol jambes écartées et faire toucher la poitrine au sol.
Sursaut arrière en gedan barai, sursaut avant avec seiken ago hchi, sursaut avant avec seiken gyaku tsuki chudan, un pas en avant avec mae geri suivi de mawashi geri, ushiro geri, mae gedan barai, seiken gyaku tsuki chudan.
10 combats de 60 secondes.
Savoir traduire et comprendre le sens réel de tout le programme de ce grade.
Historique du Kyokushin Kai.
L’élève qui se présente à ce grades sera testé dans sa résistance à l’effort physique comme dans les précédents examens, plus sa faculté à effectuer toutes les techniques de base en oÏ et en gyaku. Le candidat doit être capable d’enseigner les techniques de base.
Il faut :
– avoir participé à au moins un stage officiel Kyokushinkaï.
– être agé de 15 ans minimum.
– avoir un an de 1er Kyu.
– faire preuve de l’esprit Budo
– être un exemple pour les Kohai
– avoir contribué au développement de l’I.K.O..
Important : le candidat doit être en excellente forme physique pour faire toutes les techniques et ne pas être blessé.
Seienchin, Garyu, Kumité no kata sono hachi (8)
Connaissance parfaite du programme jusqu’à 1er Kyu.
Déplacement avec variations des angles de déplacement.
20 combats de 60 secondes, épreuve de casse (seiken, shuto, higi, kagato)
L’élève qui se présente à ce grade sera testé dans sa résistance à l’effort physique comme dans les précédents examens, plus sa faculté à effectuer toutes les techniques de base en oÏ et en gyaku. Le candidat doit être capable d’enseigner les techniques de base.
Il faut :
– être âgé de 17 ans minimum.
– avoir 2 ans de 1er Dan.
– Avoir contribué au développement de l’I.K.O..
– Posséder un diplôme d’arbitrage de juge national délivré sur examen.
Important : le candidat doit être en excellente forme physique pour faire toutes les techniques et ne pas être blessé.
Seipai, Kanku
Connaissance parfaite du programme jusqu’à 1er Dan.
Déplacement avec variations des angles de déplacement.
30 combats de 60 secondes, épreuve de casse (seiken, shuto, higi, kagato)
Connaissance parfaite du programme jusqu’à 1er Dan
Seienchin, Garyu, Seipai
30 combats de 60 secondes (jugement sur l’attitude, la garde, la stabilité, le Kiai, la vitesse, la puissance, la respiration, l’endurance et l’opportunité des blocages / contre attaques, le rythme, l’opportunité des enchaînements et des changements de hauteur d’attaque, les déplacements)
Avoir contribué au développement de l’I.K.O.
Posséder un diplôme d’arbitrage de juge I.K.O. délivré sur examen après un stage officiel
Posséder un diplôme d’instructeur Kyokushinkai délivré sur examen après un stage officiel.
Kanku, Shushi ho
40 combats de 60 secondes (jugement sur l’attitude, la garde, la stabilité, le Kiai, la vitesse, la puissance, la respiration, l’endurance et l’opportunité des blocages / contre attaques, le rythme, l’opportunité des enchaînements et des changements de hauteur d’attaque, les déplacements)
Posséder un diplôme d’arbitrage de juge I.K.O. international délivré sur examen après un stage officiel
Participation au développement du Kyokushinkai dans son pays.
Avoir une conduite irréprochable et avoir rendu un service particulier pour le développement de l’I.K.O.
Lettre d’accord d’un responsable technique national (Branch Chief)
Test d’évaluation par un Shihan approuvé par le Honbu Dojo
50 combats de 60 secondes (jugement sur l’attitude, la garde, la stabilité, le Kiai, la vitesse, la puissance, la respiration, l’endurance et l’opportunité des blocages / contre attaques, le rythme, l’opportunité des enchaînements et des changements de hauteur d’attaque, les déplacements)
Posséder un diplôme d’arbitrage d’arbitre I.K.O. international délivré sur examen après un stage officiel
Participation très active au développement du Kyokushinkai dans son pays
Lettre d’accord d’un responsable technique national (Branch Chief)
Une épreuve écrite (fournie par le Honbu Dojo) sera prévue pour les examens de Dan.
Il est tenu compte de l’âge, des capacités physiques, de la personnalité et des services rendus au Kyokushinkai dans la délivrance des grades à partir de 4e dan.